איל שחורי - תרגילי אימון לשיפור הזריקה

שלום לכם\ן .

עבר זמן , אבל שוב חזר לפעול האתר ועם הפעלתו גם האפשרות לשתף אותכם\ן בעוד חומר מקצועי. אני מקווה שחומר זה יעשיר את אוצר התרגילים , ייתן רעיונות לתרגילים נוספים או אולי יזכיר תרגילים שבהם השתמשתם\ן בעבר.... הפעם מצרף 3 תרגילי אימון שבהם ניתן להשתמש באימון הקבוצה, באימונים אישיים או כ"שיעורי בית" לשחקנים והשחקניות שבסגל הקבוצה שלכם\ן

שאו ברכות.

איל שחורי

שימו לב: לאורך כל התרגול והאימון להקפיד על ההכנה לזריקה ! תנועה לכיוון הכדור, עבודת רגליים / עצירה בעמדה נמוכה בתפיסת הכדור לאחר מסירה או כדרור. רגליים בעמדה נכונה וטובה = זריקה טובה ! כמו כן יש חשיבות לסיומת בזריקה !!

1. תרגיל אימון

( לעבודה אישית - זריקה לסל מכדרור.) - מתוך ההרצאה של בראד גרינברג מאמנה של מכבי אשדוד.

השחקן מכדרר\חודר לאמצע - עצירה לזריקה - זריקה לסל

(במידה ולא הושג סל לקחת את הכדור החוזר ולקלוע סל.) -

לוקח את הכדור החוזר ומכדרר לכיוון הקונוס הנגדי -

חדירה לאמצע - עצירה לזריקה- זריקה לסל.

המטרה לקלוע 12 סלים במשך דקה.

2. תרגיל אימון

( לעבודה אישית – זריקה לסל מקבלת כדור ממסירה לאחר תנועה ללא כדור )

עבודה בזוגות , כדור אחד.

שחקן זורק מקצה של קו העונשין ורץ לגעת בקו האורך הנגדי.

לאחר הנגיעה בקו הוא נע לכיוון קצה קו העונשין הקרוב לקבלת כדור ממסירה - עצירה - זורק לסל ורץ לקו האורך הנגדי . בן הזוג לוקח את הכדורים החוזרים ומוסר את הכדור לבן הזוג.

יש אפשרות לתרגל את התרגיל גם כתחרות בין בני הזוג.

כל שחקן יעבוד במשך דקה או החלפת תפקידים לאחר מספר זריקות ברצף.

3. תרגיל " 100 נקודות "

חמש עמדות ( בכל עמדה זורקים מטווח 3 נקודות ומטווח חצי מרחק .)

מתחילים בזריקות מטווח 3 נקודות בפינה , הספירה מתחילה בהשגת הסל הראשון.

לאחר החטאה עוברים לזרוק מטווח חצי מרחק ,לאחר החטאה עוברים לעמדה הבאה

לזריקות מטווח 3 נקודות וכן הלאה...

סל מטווח 3 נקודות = 3 נקודות.

סל מטווח חצי מרחק = 2 נקודות.

המטרה להגיע מעל 50 נקודות , השאיפה ל - 100 נקודות.

ניתן לתרגל גם בזמנים = כמה נקודות\סלים ב 3 דקות.